نعاني جميعا في فصل الصيف من الإرهاق والتعب والاكتئاب أحيانا دون وجود سبب عضوي ولا بد من تقديم بعض النصائح التغذوية للتخلص من هذه المشكلة حيث ان لدى الإنسان القدرة على علاج نفسه بنفسه من خلال جرعة الحيوية والطاقة المخزونة لديه والتي يختلف قدرها من إنسان لآخر.
وقد بينت الدراسات أن بالإمكان مضاعفة هذا المخزون عن طريق تجنب عوامل التلوث والدخان والإفراط في تناول الدهون فكل هذه عوامل تضعف جهاز المناعة وتسبب ظهور علامات الشيخوخة مبكرا وظهور السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية. والتي تكون محصلة نهائية للتوتر الشديد واضطراب النوم ونقص التغذية والحركة وزيادة التدخين وتناول المنبهات.
وهنا لابد ان نشير الى أن هؤلاء الأشخاص لابد من أن يأخذوا قسطا من الراحة خلال أعمالهم وهو لعدة دقائق للاسترخاء والتأمل لتقليل هذا الاضطراب، وإليكم بعض العوامل التغذوية التي تساعد على الاسترخاء وتخفف من أعراض الاكتئاب:
1- تناول السمك والذي يعد من أغنى المواد بالأحماض الأمينية المسماه Omega-3 والتي يترافق نقصها بأعراض الاكتئاب وزيادة حساسية الجهاز العصبي.
2- النقص في الفيتامينات يؤثر سلبيا على مزاجك لذلك حاول الحصول على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن وخاصة فيتامين «ب» وأحماض الفوليك أسيد والحديد والمغنسيوم والزنك، إضافة للكالسيوم، وتعد الفواكه والخضار مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن.
3- إن الحفاظ على نسبة سكر ثابتة في الدم تساعد على إبقاء الإنسان متوازنا يجب اتباع نظام غذائي متوازن بحيث يحتوي على الكربوهيدرات بكميات كافية، وتوزع الوجبات على 3 وجبات بدل أخذ وجبة واحدة فقط.
أما أهم الوجبات التي ينصح بتناولها خلال النهار فهي كالآتي:
1- تناول حليب الصويا.
2- البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة.
3- الخضار الطازجة.
4- شوربة العدس.
5- الفواكه الطازجة المجففة.
6- الموز.
أما أهم الأشياء التي يجب عملها والأشياء التي يجب الابتعاد عنها فهي:
1- تناول بدائل البروتينات والمعادن بشكل يومي.
2- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
3- شرب الكثير من السوائل والماء خلال النهار.
4- تناول المزيد من السمك.
5- عدم تناول الكافيين أو التخفيف منه إلى الحد الأدنى (موجود في القهوة والشاي والبيبسي والشكولاتة».
6- عدم شرب الكحول.
7- عدم تناول السكريات والحلوى بإفراط.
وكما قال الله سبحانه وتعالى «ألا بذكر الله تطمئن القلوب» فأكثروا من ذكره حتى تهدئوا من أعصابكم.
وقد بينت الدراسات أن بالإمكان مضاعفة هذا المخزون عن طريق تجنب عوامل التلوث والدخان والإفراط في تناول الدهون فكل هذه عوامل تضعف جهاز المناعة وتسبب ظهور علامات الشيخوخة مبكرا وظهور السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية. والتي تكون محصلة نهائية للتوتر الشديد واضطراب النوم ونقص التغذية والحركة وزيادة التدخين وتناول المنبهات.
وهنا لابد ان نشير الى أن هؤلاء الأشخاص لابد من أن يأخذوا قسطا من الراحة خلال أعمالهم وهو لعدة دقائق للاسترخاء والتأمل لتقليل هذا الاضطراب، وإليكم بعض العوامل التغذوية التي تساعد على الاسترخاء وتخفف من أعراض الاكتئاب:
1- تناول السمك والذي يعد من أغنى المواد بالأحماض الأمينية المسماه Omega-3 والتي يترافق نقصها بأعراض الاكتئاب وزيادة حساسية الجهاز العصبي.
2- النقص في الفيتامينات يؤثر سلبيا على مزاجك لذلك حاول الحصول على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن وخاصة فيتامين «ب» وأحماض الفوليك أسيد والحديد والمغنسيوم والزنك، إضافة للكالسيوم، وتعد الفواكه والخضار مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن.
3- إن الحفاظ على نسبة سكر ثابتة في الدم تساعد على إبقاء الإنسان متوازنا يجب اتباع نظام غذائي متوازن بحيث يحتوي على الكربوهيدرات بكميات كافية، وتوزع الوجبات على 3 وجبات بدل أخذ وجبة واحدة فقط.
أما أهم الوجبات التي ينصح بتناولها خلال النهار فهي كالآتي:
1- تناول حليب الصويا.
2- البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة.
3- الخضار الطازجة.
4- شوربة العدس.
5- الفواكه الطازجة المجففة.
6- الموز.
أما أهم الأشياء التي يجب عملها والأشياء التي يجب الابتعاد عنها فهي:
1- تناول بدائل البروتينات والمعادن بشكل يومي.
2- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
3- شرب الكثير من السوائل والماء خلال النهار.
4- تناول المزيد من السمك.
5- عدم تناول الكافيين أو التخفيف منه إلى الحد الأدنى (موجود في القهوة والشاي والبيبسي والشكولاتة».
6- عدم شرب الكحول.
7- عدم تناول السكريات والحلوى بإفراط.
وكما قال الله سبحانه وتعالى «ألا بذكر الله تطمئن القلوب» فأكثروا من ذكره حتى تهدئوا من أعصابكم.
